jaki jest

[...] to wiadomo szło trochę do góry, ale bez tragedii max 5kg. Ale wtedy potrafiłam skakać po dietach, dla szybkiego efekt..przyznaję się bez bicia. Tragedia zaczęła się dla mnie jakies 4 lata temu, gdy wyjechałam. Nie dość, że z niewiadomych przyczyn straciłam miesiączkę pierwszy raz w życiu, to waga leciała do góry jak szalona. Jadłam wtedy zdrowo i [...]

Na poczatęk może powiem jaki sprzet posiadam. A więc gryf prosty 160cm 2 hantelki 35cm ławeczka z firmy FUNFIT z przyrzadem do rozpietek i cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 2x10kg 2x5kg 4x2kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg Teraz może coś o mnie: Wzrost: 182cm Waga:72kg Staż treningowy: 9 tygodni z tygodniowa przerwą. Inne sporty: [...]

[...] się dietami 5000kal oraz treningami z czasem spadały efekty siłowe, pojawiała się depresja i inne takie. Ogólnie mając 35 lat czułem się już nie zdolny do niczego. Od jakiegoś czasu (2 lata) jestem na low arbo a od 3 miesięcy na intermitten fasting i ogólnie zrzuciłem już około 40kg przy czym trening siłowy odstawiłem w ogóle bo na [...]

[...] 32 lata Trening- 3xFBW + 4x kardio( po każdej siłce 30 minut, jedno osobne 35 min) KCAL 2700 B 210 285 T 80 Miałem dłuższą przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń róźnie od 8-20, trening na razie ma mała intensywność i objętność z racji długiej przerwy, Mam 3 zestawy, które prezentują się [...]

[...] podnosiłem na :2500 -2600-2800-2900 , po tym czasie zacząłem obniżać na około 2600 , trafiały się dni że było 2400 minimum , bo szczerze to jak mówiłem ja wcale nie jestem jakimś żarłokiem mimo że ważę ile ważę to te 2400 kcal mi starcza i nie chodzę głodny , w tej chwili sytuacja się dokładnie powtarza , waga spadła znowu do 119 kg ... [...]

[...] cm Trening: Otóż na temat treningów czytałem sporo i kiedyś też miałem epizod na siłowni. Niestety byłem zbyt mało asertywny by przekonać trenerów na siłowni, do treningu jaki mi tu polecono. I myślę że teraz będzie inaczej. Trenerzy na mojej siłowni wciskają straszny split (sam trening siłowy u mnie trwał około 2 - 2,5h), po którym i tak nie [...]

[...] A) Poczatkujaca osoba biceps 30-40 (wiadomo, ze z powodu budowy ciala czy tez genetyki osoba z bicepsem 38 wcale nie musi byc poczatkujaca) - Jaki przyrost (sily, obwodu) w jakim okresie czasu jest oznaka dobrego treningu, B) Zaawansowane osoby biceps powyzej 40 cm - Jaki przyrost (glownie sily bo wiadomo o obwod coraz trudniej) w jakim czasie [...]

[...] moich treningów biegałem w ściśle określonych dniach. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego przygotowywującego do biegu na dystansie 3000 m. Przy czym wynik jaki chciałbym osiągnać na koniec treningu to pokonywanie tego dystansu w czasie około 12-12.30 min. Mam 21 lat 175cm wzrostu i waże 68kg przy czym przed rozpoczeciem [...]

[...] dnia na dzień zauważam postępy. Mistrzowska forma niedługo wróci. (śmiech) Powroty zawsze są trudne. Jak to zniosłeś? - Ciężko było powrócić do takiego cyklu treningowego jaki miałem przed przerwą. Po pierwszych zajęciach czułem się obolały, miałem mikro urazy mięśniowe, ale to normalne. Na początku obrywałem ostro, bo koledzy z którymi ćwiczę [...]

[...] go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak doskonałą alternatywą, gdy z jakiegokolwiek powodu na siłownie chodzić nie możemy lub nie chcemy. Przygotowałem dla Was krótki film, na którym prezentuję zestaw podstawowych ćwiczeń praktycznie na [...]

[...] mam jednak kilka pytan i watpliwosci. po pierwsze: po co wlasciwie jesc bialko przed snem? ma to jakos specjalnie wplywac na nasz organizm albo przemiane? a jesli tak, to w jaki sposb i jaki efekt jest pozadany? po drugie: jak to sie ma do zasady "kilka godzin przed snem nie spozywaj posilku, bo zaladek organizm tego nie strawi". po trzecie: [...]

[...] do normalnej techniki? Chcę to wpleść w następny plan treningowy, dlatego zacznę od mniejszych ciężarów by upewnić się że nie walę po technice ale zastanawiam się jaki ciężar powinienem maksymalnie podnosić jeśli normalnie jestem w stanie 170kg wytachać po trzy razy. Więc na tym przykładzie... w jaki ciężar powinienem celować? Jeszcze [...]

[...] nie poczerwieniały poprzez lekkie rozciągnięcie - co więcej świerze które istniały wybieliły się w zaledwie 2-3dni !!!!! Nowe roztępy już się WOGÓLE nie pojwiwają. W jaki sposób? Smaruje REGULARNIE bicepsy, klatke i motyle przed ową maścią przed wyjściem na trening i zaraz po prysznicu po treningu. Sposób wymaga dyscypliny (regularne [...]

[...] nie robienia, podczas picia, jedzenia, płukania ust, mycia zębów, jedzenia tic taka... po prostu zawsze i wszędzie. Ból jest oczywiście najmocniejszy jak się tego dotknie jakimś twardym pożywieniem, czyli np. skórką od chleba. Mnie osobiście pojawiają się czasami łzy z bólu, lecz tylko w extremalnych przypadkach bo mam to od małego. 2)drugą [...]

[...] ale w naturalnym w miarę tempie. Nie jestem przeciwnikiem czegokolwiek jeśli ktoś to robi z głową, ale sądzę, że mój etap zaawansowania jest żaden na ten moment ;) Trening jaki mam: Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x15 2. Wyciskanie na ławeczce 3x12 3. Odwodzenie ramion w tył na ławeczce skośnej 3x12 4. Odwodzenie ramion w tył [...]

[...] modlitewniku ze sztangą 3x12 1. Czy mogę zejść z ciężarem na tyle żeby np. Przez pierwsze 3 tygodnie, dokładać z treningu na trening i w czwartym tygodniu dojść do ciężaru jaki był na początku? 2. Dotyczy powyższego, co jeśli w piątym tygodniu nie będę mógł podnieść więcej lub dołożyc powtórzeń? 3. Tam gdzie jest stały ciężar mam zrobić serie [...]

[...] na razie nie mam. Jak się do tego zabrać? Nie chcę redukować bo będę wyglądał jak szczur w żelaznym sklepie, a już teraz czuje się źle. Wrzucam zdjęcia sylwetki z pytaniem jaki poziom bf? https://iv.pl/images/556e95f0e322acd706239ac3d1386be7.jpg https://iv.pl/images/29adf09762bf1c7cf888cbdcbb9876b3.jpg [...]

[...] przeciętny 80 – 89 dobry 90 i powyżej bardzo dobry W jaki sposób ćwiczyć do tego wydolność organizmu , robię codziennie to ćwiczenie ale czy znacie jakieś sposoby na opanowanie tętna po takim wysiłki i w jaki jeszcze sposób [...]

[...] tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, hipertrofia 4 x w tyg [...]

Mam już ułożoną odpowiednią dietę i trening. Do tego wszystkiego chciałbym dołączyć jakiś spalacz tłuszczu. Jest ich tak dużo na rynku, iż nie wiem który jest godny uwagi. Jaki spalacz tłuszczu jest coś warty i jaki polecacie. Może ma ktoś jakieś pozytywne doświadczenia z takiego typu środkiem. Interesują mnie tylko środki legalne dostępne w [...]